বর্তমানে অধিকাংশ মানুষ মোবাইল আসক্তি থেকে বের হওয়ার উপায় খুঁজছে। আসলে, যারা মোবাইল আসক্তির প্রকৃতি এবং এর ক্ষতিকর প্রভাব সম্পর্কে অবগত, তারাই মুক্তির চেষ্টা করছে। আপনি কি প্রায়ই বারবার মেসেজ পাঠানো, ফেসবুক বা ইন্টারনেটে স্ক্রল করা, ইমেইল পাঠানো, মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করা এবং ভিডিও গেম খেলা দেখেন?
এতো দীর্ঘ সময় মোবাইলে ব্যয় করা আপনার জন্য নানাবিধ সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। অতিরিক্ত মোবাইল আসক্তির জন্য পরিবারের সদস্যদের থেকে দূরে সরে যেতে হয়। আপনার চোখে ক্ষতির সৃষ্টি, শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি, হতাশা, এবং আকস্মিক রাগ এর মত সমস্যা হতে পারে।
অনেকেই ইতিপূর্বে মোবাইল আসক্তি মুক্তির উপায় সম্পর্কে জানতে চেয়েছেন। তাদের জন্য এই লেখাটি উপস্থাপন করা হলো।
আসক্তি কি?
এখনও কিছু কাজ যা মানুষের শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিকভাবে ক্ষতি করে, সেগুলোর প্রতি অবাধ্য ইচ্ছার ক্রমবর্ধমানতা আসক্তি হিসেবে পরিচিত। মানুষ সাধারণত আসক্তির জালে আটকা পড়ে নিচের কারণগুলোর জন্য,
- অতিরিক্ত আগ্রহ।
- কুফল জানা সত্ত্বেও অবহেলা।
- মানসিক চাপের কারণে।
- অসন্তোষজনক বন্ধুদের সাথে ওঠাবসা।
কোন কোন লক্ষণ দেখে বোঝবেন আপনি কিংবা আপনার কাছের কেউ আসক্তিতে ভুগছে?
- হঠাৎ আচরণে পরিবর্তন আসা।
- পড়ালেখার প্রতি অনিচ্ছা দেখা দেওয়া।
- স্মৃতিতে অস্পষ্টতা।
- পরিবারের সঙ্গে সম্পর্কের অবনতি।
- দৃষ্টিশক্তির দুর্বলতা।
- হঠাৎ করে স্বাস্থ্য খারাপ হলে।
- রাত জেগে থাকা।
- অস্থিরতা, উৎকণ্ঠা এবং ক্ষোভ অনুভব করা।
- একা থাকতে ইচ্ছা বাড়লে।
- আক্রমণাত্মক আচরণ করলে।
- রাতে ঘুমের সমস্যা হলে।
মোবাইল আসক্তি থেকে মুক্তির উপায়
মোবাইল আসক্তি থেকে বের হওয়ার জন্য আজ থেকেই এই উপায়গুলো অনুসরণ করা শুরু করুন।
১। মোবাইলের ডায়েট করুন
এটি শুনতে কিছুটা অদ্ভুত লাগছে? আপনি ভাবছেন, মোবাইল ডায়েট কি? এখানে মোবাইল ডায়েট বলতে বোঝানো হচ্ছে, যেমন খাবারের ডায়েটে আমরা খাবারের ধরন, পরিমাণ ও সময় খেয়াল রাখি, তেমনিভাবে নিজের মোবাইল ব্যবহারের মনিটরিং করা।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে ১৩-১৯ বছর বয়সী ব্যক্তিরা ৮-১০ ঘণ্টা পর্যন্ত মোবাইলে সময় অতিবাহিত করে। প্রতি ঘণ্টায় আপনি কতবার মোবাইল চেক করছেন লক্ষ্য করুন; এতে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি পাবে।
যদি আপনি আপনার সমস্যার প্রকৃতি বুঝতে সক্ষম হন তবে সমাধানের জন্য আপনি কার্যকরভাবে উদ্যোগী হতে পারবেন। প্রয়োজনে সময় ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। এই তথ্য ব্যবহার করে আপনার নিজের জন্য নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করতে পারেন।
Also Read
২। দিনের নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে মোবাইল ব্যবহার করুন
সময়টি অবশ্যই কিছুটা সীমিত হতে হবে, যেমন: আপনি বিকেল ৫-৬ টার মধ্যে মোবাইল ব্যবহার করতে পারেন। পাশাপাশি আপনি নির্দিষ্ট কিছু সময় যেমন স্কুল বা কাজের সময় মোবাইল ব্যবহার থেকে বিরত থাকতে পারেন।
আপনি যখন মোবাইল ব্যবহার করার শেষ সময়ের নিকটে পৌঁছবেন, তখন এই সময়টিতে নিজেকে স্মরণ করানোর জন্য এলার্ম সেট করতে পারেন। আপনার ভবিষ্যৎ উদ্দেশ্য এবং আপনি কোন লক্ষ্য পূরণ করেছেন, কোনটি এখনও অসম্পূর্ণ তা লিখে রাখুন। এর ফলে আপনার লক্ষ্য অর্জনের উপর আরও মনোযোগ বৃদ্ধি পাবে।
৩। নিজের জন্য পুরস্কার দিন
মোবাইল ব্যবহার কম করতে সফল হতে পারলে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এমন কিছু দিন যা আপনার ভালো লাগে বা যা করার মাঝে আনন্দ পান, যেমন আপনার পছন্দসই খাবার বা নতুন কিছু কেনা।
এ ধরনের ব্যবহারকে ইতিবাচক স্ব-মূল্যায়ন বলা হয়। নিজেকে পুরস্কৃত করার ফলে মানুষের ওপর ভালো প্রভাব পড়ে। এর মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন উৎপন্ন হয়, যা আপনাকে আনন্দিত করবে।
৪। ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন
একদিনে মোবাইল একেবারে ব্যবহার বন্ধ না করে আস্তে আস্তে তার ব্যবহারের সময় কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র অতি প্রয়োজন ছাড়া মোবাইল ব্যবহার থেকে নিজেকে বিরত রাখুন।
প্রতিদিন কত সময় মোবাইল ব্যবহার কমাতে পারছেন তা একটি ডায়রিতে লিখুন। লক্ষ্য করুন, আজকের সময় কি গতকালের চাইতে কম হয়েছে।
৫। মোবাইল দূরে রাখতে চেষ্টা করুন
কর্মক্ষেত্র, পড়াশোনা কিংবা কাজের সময় মোবাইল দূরে রাখুন এমন জায়গায় যেখানে সহজে দেখা না যায় যেন তা আপনার মনোযোগ নষ্ট না করে।
৬। বিরতি নিন
একদিনের জন্য মোবাইল থেকে বিরতি নিন। সেই একদিনে পুরোপুরি ফোন না ধরার চেষ্টা করুন। সম্পূর্ণ দিনটি আপনার সঙ্গে অথবা পরিবারের সাথে কাটাতে পারেন, পছন্দের কাজগুলো করতে পারেন, কোথাও বেড়াতে যেতে পারেন ইত্যাদি।
৭। ফোনের সেটিং পরিবর্তন করুন
আপনার ফোনের সেটিং বদলান। মোবাইলের নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন। কারণ মোবাইলের নোটিফিকেশন আমাদের কাজে ব্যাঘাত ঘটায় এবং মোবাইল ব্যবহারের প্রতি প্রলুব্ধ করে।
৮। চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন
মোবাইল আসক্তি থেকে বাচতে হলে আপনার মোবাইলের প্রতি যে ভাবনা আছে তা পরিবর্তন করুন। চিন্তাভাবনার পরিবর্তন আপনার আবেগ ও আচরণে পরিবর্তন আনতে সহায়ক হতে পারে। চিন্তা পরিবর্তন করলেই আপনি মোবাইলের অতি ব্যবহারের দিকে যাবেন না।
নিয়মিত মনে করিয়ে দিন যে মোবাইলে আপনি যা দেখতে চান তা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়। কাজের সময় যদি কোনও অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন আসে, তাহলে চিন্তা করুন, কি সঠিকভাবে তা এখন দেখতে হবে? যদি সেটা প্রয়োজনীয় না হয় তবে মোবাইল ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। মনে রাখুন, কাজের সময় সেই বার্তা দেখতে গিয়ে আপনার অনেক সময় নষ্ট হবে।
যা করছেন শুধু সেখানে মনোযোগ দিন এবং অন্য কিছুর দিকে নজর দেবেন না। নিজের সঙ্গে প্রতিজ্ঞা করুন যে আপনার বর্তমান চিন্তা ও প্রতিক্রিয়া নিয়ে মনোযোগী হবেন; এই সচেতনতা আপনাকে মোবাইল ব্যবহারের ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।
৯। মোবাইলের পরিবর্তে অন্যান্য বিকল্প ভাবুন
প্রথমে নিজেকে সাম্প্রতিকভাবে মূল্যায়ন করুন এবং চিন্তা করুন কেন আপনি মোবাইল ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। যদি পরিচিত নতুন লোকেদের সঙ্গে আড্ডা দিতে বা সামাজিক অবস্থান ধরে রাখতে আপনি মোবাইলের উপর নির্ভরশীল হন, তাহলে সামনে থেকে মানুষের সঙ্গে আরও গভীর সম্পর্ক গড়ে তুলুন। সামনাসামনি মেলামেশা আমাদের মধ্যে সম্পর্কের দৃঢ়তাকে বাড়িয়ে তোলে।
অন্যান্য অনুভূতি এবং মানসিকতা প্রকাশের উপায়ের সাথে যুক্ত হন। মোবাইলের অতিরিক্ত ব্যবহার কেবল আপনার জন্য নয়, বরং এই ভালোলাগাকে অন্য কোনও গঠনমূলক কাজে রূপান্তরিত করুন। যেমন: ব্যায়াম, ক্রীড়া, ছবি আঁকা অথবা সৃষ্টিশীল কার্যক্রমে যুক্ত হন।
অযথা বসে না থেকে সবসময় নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন। যদি আপনি চাকরি করেন, তাহলে ক্যারিয়ারের দিকে মনোযোগ দিন। আর যদি বেকার হন, তাহলে স্থানীয় স্বেচ্ছাসেবী কার্যক্রমে যোগ দিতে পারেন। নতুন শখ তৈরি করার চিন্তাও করতে পারেন যেমন সেলাই বা বুনন। পরিবারের সঙ্গে অধিকাংশ সময় কাটানোর চেষ্টা করুন এবং প্রয়োজনীয় কাজগুলোকে গুরুত্ব দিয়ে করুন।
আপনার মোবাইল ব্যবহার করা ছাড়া যে সমস্ত কাজ রয়েছে সেগুলোর একটি তালিকা তৈরি করুন। মোবাইল ব্যবহার করার ইচ্ছা হলে সেই কাজগুলো মনে করে নিজের লক্ষ্যপূরণের দিকে এগিয়ে যান।
যদি আপনার মোবাইল ব্যবহার গেম খেলার জন্য হয়ে থাকে, তাহলে বন্ধুদের বাসায় অথবা খেলার মাঠে ডাকুন এবং একত্রে খেলার জন্য পরিকল্পনা করুন। এমন খেলাধুলা আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখবে। তবে মোবাইল গেইম আপনার চোখ ও মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর।
১০। কারও কাছ থেকে সহায়তা নিন
যদি আপনার মোবাইল অতিরিক্ত ব্যবহারের সমস্যা প্রকট হয়ে থাকে, তাহলে কাছের কাউকে এ বিষয়ে জানান। সামাজিক এবং পারিবারিক সমর্থন মানসিক স্থিতির জন্য অত্যন্ত সহায়ক। মানুষের ইতিবাচক কথাবার্তা আমাদের উপর ভালো প্রভাব ফেলে।
আমরা মনে করি মোবাইল ব্যবহার আমাদের সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু বাস্তবতা হলো এটার কারণে আমরা অন্যদের থেকে দূরে সরে যাচ্ছি। আপনার উদ্বেগগুলো বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তির সাথে ভাগ করুন। তারা আপনাকে সমাধান খুঁজতে সহায়তা করতে পারে।
যারা আপনাকে প্রায়ই মেসেজ পাঠায়, তাদের জানান যে আপনি মোবাইলের অধিক ব্যবহার কমাতে চান, তাহলে তারা আপনাকে বিরক্ত করবে না। মোবাইলের মাধ্যমে যোগাযোগের পরিবর্তে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন। এর ফলে সম্পর্ক উন্নত হবে। পরিবার ও বন্ধুদের সাথে ইভেন্ট পরিকল্পনা করতে পারেন।
যদি মোবাইল আসক্তি আপনার দৈনন্দিন জীবনে বিঘ্ন ঘটায়, তাহলে আপনি একজন সাইক্রীটিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
শেষে কথা
প্রিয় পাঠক আজকের পোস্ট ছিল মোবাইল আসক্তি থেকে মুক্তির উপায় নিয়ে আলোচনা। আশা করি, এই লেখাটি আপনার উপকারে আসবে। এসব কৌশল অনুসরণের পরও যদি ফলপ্রসূ না হয়, তাহলে বিনা দ্বিধায় মন্তব্য করে আমাদের জানান।
